核桃

Michalczyk 說：「核桃是 omega-3 脂肪酸的超級植物來源，這是我們飲食中必不可少的，有助於降低患心臟病的風險。」

她說，儘管它們的卡路里和脂肪比其他堅果要高一些，但它們含有人體所需的健康脂肪（這可以幫助您長時間保持飽腹感）。

將核桃仁加到香蕉麵包或燕麥片中，或在原汁原味的零食上添加核桃仁。

每 1 盎司食用：220 卡路里，22 克脂肪（0 克飽和脂肪），5 克碳水化合物，1 克糖，2 克纖維，5 克蛋白質

ISADORA BAUMIsadora Baum is a freelance writer, certified health coach, and author of 5-Minute Energy.